Doplňky na spalování tuků jsou v posledních letech stále populárnější, protože lidé se snaží zlepšit své cíle v oblasti hubnutí a fitness.
Mnoho doplňků stravy obsahuje složky, které údajně podporují metabolismus, potlačují chuť k jídlu a podporují tvorbu tuků.
pálení. Mezi nejoblíbenější doplňky patří kofein, extrakt ze zeleného čaje a yohimbin. V tomto článku se budeme zabývat vědeckými poznatky o těchto třech doplňcích a jejich účinnosti při podpoře odbourávání tuků.
Kofein
Kofein je stimulant, který se běžně vyskytuje v mnoha doplňcích na hubnutí. Je známo, že zvyšuje hladinu energie, podporuje metabolismus a zlepšuje spalování tuků. Výzkum ukázal, že kofein může zvýšit termogenezi, což je proces, při kterém tělo spaluje kalorie a vytváří teplo. To může vést ke zvýšení spalování kalorií, což může pomoci při hubnutí.
Kromě zvýšení termogeneze může kofein také potlačit chuť k jídlu, což usnadňuje dodržování diety s omezeným množstvím kalorií. Studie prokázaly, že kofein může snížit pocit hladu a zvýšit pocit sytosti, což může pomoci zabránit přejídání a svačinám mezi jídly.
Extrakt ze zeleného čaje
Extrakt ze zeleného čaje je další oblíbenou složkou doplňků pro spalování tuků. Získává se z listů rostliny Camellia sinensis a je bohatý na antioxidanty známé jako katechiny. Nejsilnějším z těchto katechinů je epigalokatechin galát (EGCG), který prokazatelně zvyšuje metabolismus a podporuje spalování tuků.
Studie prokázaly, že extrakt ze zeleného čaje může zvýšit množství kalorií spálených během cvičení, což může vést k většímu úbytku tuku. Bylo také prokázáno, že zvyšuje množství tuku spáleného během cvičení a zvyšuje schopnost těla spalovat tuk v klidu. Extrakt ze zeleného čaje má kromě vlastností spalování tuků také následující vlastnosti
také zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje zánět, což může prospět celkovému zdraví.
Yohimbin
Yohimbin je alkaloid získávaný z kůry rostliny Pausinystalia johimbe. V posledních letech si získal oblibu pro svou schopnost zvyšovat energii a podporovat spalování tuků. Podívejme se blíže na to, jak yohimbin funguje a jak jej lze účinně používat.
Yohimbin působí tak, že blokuje alfa-2 adrenergní receptory v těle, což vede ke zvýšení uvolňování katecholaminů, jako je adrenalin a noradrenalin. Toto zvýšení katecholaminů vede ke zvýšení energie a zvýšení rychlosti metabolismu v těle, což podporuje spalování tuků.
Studie ukázaly, že yohimbin může být účinný při podpoře hubnutí, pokud se používá v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením, a také působí synergicky v kombinaci s jinými stimulanty, jako je kofein nebo DMAA.
Pokud jde o dávkování, doporučuje se začít s nízkou dávkou 0,2 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Doporučuje se také užívat yohimbin nalačno nebo alespoň tři hodiny po jídle. Yohimbin by se měl vždy užívat v kombinaci s fyzickou aktivitou, protože to pomůže maximalizovat jeho účinky při spalování tuků.
